PECHO
EJERCICIOS PARA LA PARTE SUPERIOR DEL PECHO
- Abertura con mancuernas en banco inclinado
- Press de banca inclinado en máquina
- Press de banca inclinado con mancuernas
- Press de banca inclinado al cuello
- Press de banca inclinado con barra
- Flexiones declinadas
- Press de banca con agarre inverso
EJERCICIOS PARA LA PARTE MEDIA DEL PECHO
- Press de banca con barra
- Press de banca con agarre ancho
- Press de banca en máquina horizontal
- Press de banca plano con mancuernas
- Cruce en polea alta
- Abertura peck deck de pecho
- Flexiones
- Pullover con mancuerna
- Aberturas peck deck de pecho
- Press de banca sentado en máquina
- Apertura con mancuernas en banco plano
EJERCICIOS PARA LA PARTE BAJA DEL PECHO
- Press declinado con mancuernas
- Press declinado con barra
- Abertura declinada con mancuernas
- Press de banca declinado en barra con agarre ancho
EJERCICIOS DE BÍCEPS
- Curl de bíceps en barra
- Curl de bíceps invertido en barra
- Curl con barra z
- Curl con barra z en banco scott
- Curl de bíceps Tipo martillo
- Curl de bíceps con barra trampa(Arnold)
- Curl Zottman con mancuernas
- Bíceps en polea Alta con los brazos en cruz
- Curl de bíceps concentrado en mancuernas
- Predicador en polea con barra
- Spider curl
- Curl de bíceps tumbado
- Curl de bíceps inclinado con mancuernas
- Curl de bíceps alterno con mancuernas
ESPALDA
EJERCICIOS PARA CUÁDRICEPS
- Extensión de piernas
- Abductor con polea
- Sentadilla hack en barra
- Ejercicio de prensa para piernas
- Sentadilla con barra
- Ejercicio de zancada frontal
- Sentadilla Búlgara
- Sentadilla con barra frontal
- Saltos del patinador
- Sentadilla zercher
EJERCICIOS PARA FEMORAL
- Peso muerto rumano
- Curl femoral tumbado
- Buenos días
- Curl femoral sentado en máquina
- Femoral con pelota
- Peso muerto
- Peso muerto con mancuernas
- Extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza
- Extensión en polea alta con cuerda
- Fondos en paralelas, Dips
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- Extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza
- Extensión en polea alta con cuerda
- Fondos en paralelas, Dips
- Patadas horizontales con cable a una mano(con variaciones)
- Press francés barra z( y variaciones)
- Press de banca con agarre cerrado( con variaciones)
- 4 ejercicios de tríceps que quizás no conozcas
- Extensión en polea con cuerda sobre la cabeza
Variaciones
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- Patadas horizontales con cable a una mano(con variaciones)
- Press francés barra z( y variaciones)
- Press de banca con agarre cerrado( con variaciones)
- 4 ejercicios de tríceps que quizás no conozcas
- Extensión en polea con cuerda sobre la cabeza
EJERCICIOS DE GEMELOS
TRICEPS
- Extensión con mancuerna a una mano por encima de la cabeza
- Extensión en polea alta con cuerda
- Fondos en paralelas, Dips
- Patadas horizontales con cable a una mano(con variaciones)
- Press francés barra z( y variaciones)
- Press de banca con agarre cerrado( con variaciones)
- 4 ejercicios de tríceps que quizás no conozcas
- Extensión en polea con cuerda sobre la cabeza
Ejercicios de hombros
Ejercicios para el deltoides anterior
- Press militar tras nuca con barra( y variaciones)
- Press frontal con barra ( y sus variaciones)
- Press anterior con rotación de muñeca, PRESS DE ARNOLD(y sus variaciones)
- Elevaciones frontales con mancuernas( y variaciones)
- Face pull( y sus variantes)
- Elevación frontal Banco inclinado
Ejercicios para el deltoides medio
- Press frontal con barra o press militar ( y sus variaciones)
- Press sentado con mancuernas (y sus variaciones)
- Elevaciones laterales sentado con mancuernas( y variaciones de elevaciones laterales)
Ejercicios para el deltoides posterior
- Press tras nuca con barra( y sus variaciones posibles)
- Elevaciones laterales, tronco inclinado hacia delante , Pájaro.(Y sus variaciones)
- Hombros en polea alta
- Descenso de mancuerna en decúbito lateral
Ejercicios para los trapecios
- Encogimiento de hombros con barra
- Encogimiento de hombros con barra por la espalda
- Encogimiento de hombros con cable
- Encogimiento de hombros con mancuernas
- Elevación de mancuernas al mentón
- Trapecios con máquina smith
- Face pull con cable en posición inferior.
ANTEBRAOS
- Curl nverso con barra en polea
- Cur barra inverso
- Curl inverso de pie con mancuernas
- Disco con cuerda
- Elevación de discos con dedos
- Predicador barra z inverso
- Curl Sentado palmas hacia arriba
- Curl sentado con palmas hacia arriba una mano
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